Apakah anda sering mengalami kesulitan tidur dan sentiasa berjaga pada waktu malam,?Jika demikian maka anda adalah seorang penderita insomnia.Berikut dinyatakan tips bagi mengurangkan dan mengelakkan penyakit insomnia.
Makan makanan yang berkadbohidrat kerana ia dapat membantu tubuh mengeluarkan serotonis,hormon penyebab tidur.Pisang,pasta,spirulina,yogurt,kentang,oatmeal,dan beras colkat mengandungi cukup karbohidrat.
Minumlah air 8 gelas setiap hari.Jangan minum air sebelum tidur kerana ia boleh membuatkan anda membuang air kecil pada waktu malam.
Tidak mengambil garam berlebihan dan mengurangkan pengambilan sodiumbagi meningkatkan kualiti tidur.
Menggelakan pemgambilan kafein
.
Makan makanan yang kaya dengan vitamin B seperti yang terdapat dalam ikan,padi-padian,kacang tanah,pisang dan biji buah matahari. kekacang dan bayam untuk membantu meneutralkan tubuh akibat stress.
Menggambil supplemen kalsiumdan megnesium berkesan untuk insomnia.
Hindari coklat,kopi.kola,teh hitam dan hijau seta pil tidur seperti Anacin.
Selain itu,sebaikanya anda tidak makan 3 jam sebelum tidur.
Sebaik-baiknya hindarkan daripada merokok.Perokok cenderung tidur larut malam dan sering bangun awal disebabkan pengaruh nikotin.
No comments:
Post a Comment